超回復を活かして筋肉を育てる方法

更新日：3月4日

筋肉がつかない理由

トレーニングや運動を頑張っているけれど、「なかなか筋肉がつかない…」と感じていませんか？その原因、もしかすると「超回復」をうまく活かせていないからかもしれません。

「超回復」とは、トレーニングによって一度ダメージを受けた筋肉が、休息と栄養によって回復し、以前よりも強くなる現象のことです。実は、筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休んでいる間に強くなるんです！

この超回復には24〜72時間ほどかかると言われています。部位やトレーニングの強度によっても変わります。たとえば、脚や背中のような大きな筋肉は、回復に時間がかかる傾向があります。

大事なのは、「休むこともトレーニングの一部」と考えることです。毎日同じ部位を鍛えてしまうと、回復が追いつかず逆効果に。これを「オーバートレーニング」と呼び、筋肉がむしろ弱くなることもあります。

超回復をうまく活かすには、たとえば、月曜は上半身、火曜は下半身、水曜は休み…といった風に、回復時間を考慮したトレーニング計画を立てると、効率的に筋力アップが目指せます。

頑張っているのに成果が出にくいと感じたら、まずは「休むこと」を見直してみましょう。筋肉は、休んでいるときに育ちます！

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