出張

糖尿病（とうにょうびょう）とは、血液の中に「ブドウ糖（血糖）」がたまりすぎた状態の代謝性疾患です。私たちが食べたご飯やパンなどの炭水化物は、体の中でブドウ糖に分解され、エネルギーとして使われます。そのブドウ糖を細胞の中に運ぶために必要なのが「インスリン」というホルモンです。インスリンはすい臓から分泌され、血糖値を一定に保つ大切な役割をしています。 しかし糖尿病になると、インスリンがうまく働かなくなったり、分泌が足りなくなったりして、ブドウ糖が細胞に取り込まれず血液中に残ってしまいます。これが「高血糖」と呼ばれる状態です。高血糖が続くと、体の中の血管や神経が傷つき、目・腎臓・心臓などにさまざまな合併症を起こすことがあります。 また、糖尿病には1型糖尿病と2型糖尿病の2種類に大別されます。 糖尿病は早めの発見と生活習慣の見直しがとても大切です。食事・運動・睡眠を整え、定期的な健康診断を受けることが予防への第一歩です。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4

健康診断やダイエットの話題でよく耳にする「BMI（ボディ・マス・インデックス）」。 これは 身長と体重から体格を簡単に評価するための指数 です。 計算方法はとてもシンプルで、BMI=体重(kg)÷[身長(m)]2BMI=体重(kg)÷[身長(m)]2 で求められます。 日本では、BMIが18.5以上25未満なら「普通体重」とされ、それより低ければ「やせ気味」、25以上は「肥満」と判定されます。 このように、BMIは自分の体重が標準範囲にあるかどうかを知るための 目安 として広く使われています。 ただし、注意したいのは BMIは体の中身（筋肉や脂肪の割合）までは反映しない という点です。 たとえば、筋肉量の多いスポーツ選手やトレーニングをしている人は、体脂肪が少なくても筋肉の重さでBMIが高く出てしまい、「肥満」と判定されることがあります。 実際には健康的で引き締まった体でも、数値上は太っているように見える場合があるのです。 つまり、BMIは 一般の健康チェックには有効 ですが、 筋肉質な人や競技者の体格評価には不向き 。 自分の体をより正確に知り

「 プライオメトリックトレーニング 。これは、筋肉を一度素早く伸ばしてから一気に縮めることで、爆発的な力を引き出すトレーニング方法。ジャンプやダッシュのような瞬発的な動作を鍛えるのに最適です。 代表的な種目には、 ボックスジャンプ（台に跳び乗る）やデプスジャンプ（高い所から降りてすぐ跳ぶ） などがあります。これらは一見シンプルですが、正しいフォームとタイミングが重要。着地の際には膝を軽く曲げて衝撃を吸収し、ケガを防ぐことが大切です。 プライオメトリックトレーニングは、アスリートだけでなく、一般の方にもおすすめです。体の反応速度や運動能力の維持向上にもなります。 無理のない範囲で楽しみながら、軽やかに動ける身体を手に入れましょう！ #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

スポーツや日常生活でよく使われる「テーピング」。ただ貼るだけでなく、身体を守り、動きをサポートするさまざまな効果があります。 まず一つ目は、 関節の動きを制限する効果 。足首や膝など、ケガをしやすい関節の特定の動きを抑えることで、捻挫などの再発を防ぎます。 二つ目は、 圧迫によるサポート 。軽く圧をかけることで、腫れや炎症を抑え、患部を安定させる働きがあります。 三つ目は、 痛みの軽減 。皮膚や筋肉をサポートし、血流を整えることで、動かすときの痛みをやわらげる効果が期待できます。 そして四つ目は、 精神的な安心感 。テーピングをしていることで「守られている」という意識が生まれ、自信をもって動けるようになる人も多いです。 正しく使えば、テーピングは心身の強い味方。スポーツ前のケアや、ちょっとした不調のサポートに活用してみましょう。 #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

O脚は、立ったときに膝が外側に開き、両膝の間に隙間ができる状態のこと。見た目だけでなく、体のあちこちに負担をかける原因にもなります。 まず大きな影響を受けるのが 膝の内側 。O脚では体重が膝の内側に集中しやすく、関節や靭帯に負担がかかります。放っておくと、膝の痛みや変形性膝関節症の原因になることも。 次に負担がかかるのが 太ももの外側や足首の外側 です。筋肉では「大腿筋膜張筋」や「腸脛靭帯」などが緊張しやすく、足が太く見えたり、膝の外側に痛みが出ることもあります。 一方で、本来使われるべき「内ももの筋肉（内転筋）」や「膝の内側の筋肉（内側広筋）」は弱くなりがち。筋肉のバランスが崩れると、正しい姿勢や歩き方も難しくなってしまいます。 O脚を放置せず、ストレッチや筋トレで筋肉のバランスを整えることが大切です。見た目の改善だけでなく、痛みの予防にもつながりますよ。 #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

こんにちは！アスレティックルームです。 出張整体の10月のスケジュールをお知らせします🗓️ 現在モニター募集もしております🔥 50分1,000（カウンセリング込み） エキテンの口コミをお願いしております🙇‍♂️ ご希望の方はご連絡の際に「モニター希望」とお伝えください！

屈曲型腰痛とは、前かがみや座位など、腰を屈曲させる動作で痛みが出るタイプの腰痛を指します。このタイプでは、 殿筋（大殿筋・中殿筋）やハムストリングス（もも裏の筋肉） といった筋肉が関係していることが多く、これらが短縮または過緊張していると骨盤の動きが制限され、腰椎に過度な屈...

気温がぐっと下がる季節、体がなんとなく重く感じたり、動きづらくなったりしませんか？そんな寒い日こそ、「ウォーミングアップ（準備運動）」がとても重要なんです。 寒いと、私たちの筋肉や関節は冷えて硬くなりやすくなります。これは、筋肉の温度が下がることで、筋肉や腱の柔軟性が低下してしまうからです。簡単に言えば、冷えて硬くなったゴムは伸びにくいのと同じように、筋肉も冷えると伸びにくくなり、動きが鈍くなります。 さらに、寒さによって血流が悪くなると、筋肉に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。加えて、神経の伝達も鈍くなるため、体が思ったように動かず、反応が遅れることも。また、寒さから身を守ろうとして無意識に体が縮こまり、筋肉が緊張してしまうことも、柔軟性を低下させてしまったり、肩こりや腰痛の原因のひとつです。 このような状態でいきなり運動、スポーツをすると、筋肉や関節に無理な負担がかかり、ケガのリスクが高まります。だからこそ、寒い日の運動やストレッチ前には、 しっかりと体を温めることが大切 なのです。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予

「ストレッチは体にいい」「ケガの予防になる」ってよく聞くとおもいます。でも、いざ自分でやってみると―― 「この角度で合ってるの？」 「どれくらい伸ばせばいいの？」 「痛いくらいの方が効くの？」 こんな疑問を感じたこと、ありませんか？実はこれ、とてもよくある悩みなんです。 正解は「痛気持ちいい」と感じる強さ ストレッチで大事なのは「無理なく、心地よく伸ばす」ことです。 力加減で言えば、10段階中の3〜5くらい。 伸びている感じはあるけど、「痛い！」とは感じない程度が理想です。 逆に、呼吸が止まってしまうほどの痛みはやめましょう。筋肉や関節を痛めてしまう危険があります。 正しい角度や姿勢って？ ベースとなるフォームはありますが、実は「この角度が正解！」という決まりはなく、自分の柔軟性に合わせることが大切です。 無理に深く曲げるより、 正しい姿勢のまま、少しだけ伸ばす くらいでOK。 ポイントは、「伸ばしたい筋肉を意識できているかどうか」です。 その感覚があれば、少し伸びてるだけでも十分効果があります。 鏡で自分のフォームをチェックしたり、動画を見なが

「体が硬いんだけど、ストレッチって意味あるのかな？」 こう感じている人も多いと思います。 SNSで柔らかい人を見ると「自分には無理だな」と思ってしまうし、そもそも「やる意味あるの？」って疑問にもなりますよね。 そこでまず考えたいのは、「体が硬い＝悪いこと」ではないということです。 私たちの体の柔らかさには個人差がありますし、「自分は硬い」と感じていても、日常生活に支障がないなら、無理に柔らかくする必要はありません。 たとえば、 歩く・座る・立つ動作で困っていない 特に体の不調もない こんな状態なら、ストレッチを絶対にしなきゃいけないわけではないんです。 でも反対に、 朝起きると腰がだるい 長く座っていると肩がつらい 年々、体が重く感じる こんなふうに「なんとなく不調」がある場合は、ストレッチが役に立つ可能性があるかもしれません。 柔軟性を高めることが「ゴール」ではなく、「体が楽になる」「動きやすくなる」ことが目的。 体が硬い人でも、ストレッチを少し続けることで、動きやすさや疲れにくさを感じることがあります。 たとえば、1日5分の簡単なストレッチで

ケガの応急処置や運動後の疲労回復として、広く知られている「アイシング（冷却療法）」。正しく使えば、炎症や痛みを和らげたり、リフレッシュ効果も期待できます。ですが、アイシングにも“やりすぎ”や“間違った使い方”によるリスクがあることをご存じでしょうか？ 今回は、意外と知られていないアイシングのリスクについて、できるだけ分かりやすく解説します。 1. 冷やしすぎによる「凍傷」に注意 まず最も気をつけたいのが「凍傷（とうしょう）」です。 凍傷とは、皮膚やその下の組織が過度に冷やされて損傷してしまう状態のこと。特に、氷を直接肌に当ててしまったり、長時間にわたって冷却を続けた場合に起こりやすくなります。 2. 筋肉の働きが一時的に低下することも アイシングを行うと、冷却によって筋肉や関節の温度が下がります。それにより、炎症が抑えられる反面、筋肉の「柔らかさ」や「収縮力」が一時的に落ちることもあります。 実際に、アイシング後には、 筋力の低下 柔軟性の低下（筋の伸び縮みが鈍くなる） 関節の動きにくさ などが一時的に起こることが分かっています。...

スポーツや日常生活でケガをしたとき、「とりあえず冷やしておこう」とアイシングをする方も多いと思います。でも、 どれくらいの時間冷やすのが良いのか？ どのくらいの間隔で繰り返せばいいのか？を正しく理解している人は意外と少ないかもしれません。 今回は、 正しいアイシングの時間と間隔 について、わかりやすくまとめてみました！ ・1回のアイシング時間は「15〜20分」が目安 アイシングとは、氷や保冷剤を使って患部を冷やすことで、 炎症や腫れ、痛みを抑える応急処置 の一つです。 その際、1回あたりの冷却時間は 15〜20分程度 が適切とされています。 それ以上冷やし続けると、 皮膚や筋肉が凍傷を起こすリスク があるため注意が必要です。冷たさで感覚がなくなってきたら、それ以上続けず一旦中止しましょう。 ・アイシングの間隔は「1〜2時間おき」にすること なぜアイシングは1回で終わらず、「1〜2時間おき」に繰り返すのがよいのでしょうか？ それには主に3つの理由があります。 ① 冷却効果が一時的だから 冷やすことで血管が収縮し、炎症や腫れを抑えることができますが、

転んで足を捻ったり、どこかを強くぶつけて腫れてきたとき、まず「冷やそう」となります。 この冷やす処置は「アイシング」と呼ばれ、ケガの応急処置としてとても大切です。 でも実際、「何分くらい冷やせばいいの？」、「何日間続ければいいの？」と疑問に感じたことはありませんか？ 今回は、“ケガをしたときに アイシングを何日間行うのが効果的なのか” 、その理由も含めて分かりやすく解説します。 基本は「2〜3日間」だけ冷やす！ ケガをすると、体の中ではすぐに「炎症（えんしょう）」という反応が始まります。これは、体が傷ついた部分を治そうとして自然に起こる反応です。 炎症が起こると、患部は腫れたり、熱を持ったり、ズキズキと痛んだりします。こうした症状が出てくるのがケガをしてから最初の2〜3日（約48〜72時間）です。この期間は「急性期（きゅうせいき）」と呼ばれ、痛みや腫れが最も強く出るタイミングです。 この急性期の間にアイシングをおこなうことで、体の炎症反応をうまくコントロールし、ケガの悪化を防ぐことができます。 つまり、アイシングをするべきなのは ケガをしてから最

冷やすとどうして疲れが取れるの？ 運動をすると、筋肉の中で「微細なダメージ」や「老廃物の蓄積」が起こります。 それが原因で翌日に筋肉痛やだるさを感じることがあります。 アイシングには以下のような働きがあるとされています： ・ 筋肉の温度を下げて、回復を促す → 冷やすことで筋肉の活動を落ち着かせます。 ・血流の変化で老廃物の排出をサポート 　→ 冷やした後に血流が回復すると、たまった疲労物質が流れやすくなるとも言われています。 こうした作用が、 「翌日に疲れを残さない」体づくりに役立つ のです。 どんな時にやるといいの？ アイシングが向いているのはこんな時： 長時間歩いた日や、立ち仕事の後 ・筋トレやランニングなどの運動後 ・夕方になると足がだるくなる人 ・疲労感が抜けにくい人 特に「足・ふくらはぎ・太もも」など、使った部位を冷やすのが効果的です。 ※注意事項として、沢山冷やせば効果が上がるということでもありません。10〜15分程度でも十分効果は得られます。  #アイシング #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポ

ストレッチの種類の中に「スタティックストレッチ」と「ダイナミックストレッチ」があります。この2種類は当然ながら目的やタイミングを理解し、使い分けることで身体への効果が大きく変わります。 スタティックストレッチ は、筋肉をゆっくり伸ばし、一定時間キープする静的なストレッチ。運動後やクールダウン時に行うことで、筋肉の緊張を緩和し、柔軟性の維持や回復促進に有効です。 ダイナミックストレッチ は、関節や筋肉を動かしながら行う動的ストレッチ。運動前に実施することで、筋温を高め、可動域を広げ、ケガのリスクを軽減します。 体のパフォーマンスを最大限に引き出すためにも、ストレッチの種類と目的を正しく理解し活用していきましょう。 #千葉県 #柏 #出張整体 #アイシング #アスレティックトレーナー

可動性（モビリティ）は、関節の動く範囲だけでなく、その動きをコントロールする能力を指します。単に筋肉を伸ばす柔軟性とは異なり、関節・筋肉・神経系が協調して機能することが重要です。そのため、可動性を高めるには動きの中で関節を動かし、神経筋の連携を促進するトレーニングが効果的です。 その方法の１つとして「ダイナミックストレッチ」があります。これは筋肉や腱を動的に伸ばしつつ、関節の可動域を徐々に拡大するアクティブなストレッチ方法です。 ダイナミックストレッチは単なるウォームアップ以上の意味を持ち、神経筋制御の改善に繋がるため、正しい動作パターンの形成やスポーツパフォーマンスの向上にも寄与します。静的ストレッチと違い、筋力低下を招くリスクも少なく、競技前の準備運動として理想的です。 ただし、可動域の限界を無理に超える動きや、急激な振り子運動は怪我のリスクを高めるため、コントロールされた範囲で丁寧に実施することが重要です。トレーナーとしては、個々の身体状況に合わせて動きの質を重視した指導が求められます。 #千葉県 #柏 #出張整体 #ストレッチ #アスレテ

ストレッチをして体がよく伸びるようになるこれで怪我予防できたと思えますか？でも実は、 柔軟性だけあっても怪我を予防することはできません。 柔軟性とは筋肉がどれだけ伸びるかという「受動的（受け身）な能力」。一方で大切なのは、その柔らかさを自分の力でコントロールできるかどうか＝可動性（モビリティ）です。 たとえば、股関節が柔らかくても、スクワット中にその動きを支える筋力やバランス感覚がなければ、フォームが崩れて腰や膝に負担がかかります。これは「動けるけど支えられない」状態。逆に、自分の力でしっかり動かせる人は、柔軟性が多少低くても安全に動けます。 可動性があることで、動作を安定させ、体への負担を最小限に抑えることができます。つまり、 柔軟性を高めたら、それを使いこなせる「可動性」もセットで鍛えることが、怪我をしにくい体づくりをしてると言えるでしょう。 #千葉県 #柏 #整体 #スポーツ #健康 #ストレッチ

皆さんは「柔軟性」と「可動性」の違いをご存知でしょうか？ 似たような言葉ですが、実はそれぞれ意味が違います。この違いを知っておくと、より効果的に体を動かせるようになり、ケガの予防やパフォーマンス向上にもつながります。 柔軟性 とは、筋肉や腱が「どれくらい伸びるか」を表すもの。たとえば前屈して手が床に届くのは、太ももの裏（ハムストリングス）などがよく伸びる＝柔軟性が高いからです。こうした動きは、自分の力ではなく外からの力や重力などを使って行う「受動的な動き」です。いわゆる「体がやわらかい」というのは、この柔軟性のことを指します。 一方の可動性（モビリティ）は、「関節を自分の筋力でどこまで動かせるか」を示すものです。たとえば、寝転んだ状態で自力で脚を高く上げられるかどうかは、可動性の高さによります。これは「能動的な動き」であり、筋肉の柔らかさだけでなく、筋力、バランス感覚、神経の働きも影響します。 わかりやすく言うと、柔軟性は「どこまで伸ばせるか」、可動性は「どこまで動かせるか」。どちらか一方だけが高くても、思い通りに体を動かしたり、ケガを防ぐことは

こんにちは！はじめまして。 アスレティックルームボディケアの上村（かみむら）と申します。 ブログを開設いたしましたのでぜひお読みください。 最初のブログは“私の目指していること”についてです。 私はこの活動を通して、健康で動ける身体でいる人を増やしたい。怪我で夢を諦める人を減らしたい。この２つの目標を掲げて活動しております。 健康でいることと怪我をしないでいることの難易度は低そうに見えがちですが、不健康になることや怪我をすることの確率は0%ではありません。もし、不健康になったり怪我をしてしまった場合は回復まで時間がかかります。 自分が自由に使える時間を回復に当てなければなりません。 それって勿体無くないですか？ 自分のために、誰かのために、目指す目標のために、体を動かしたいのに動かせない。 だったら少しでも予防をして健康で動ける身体でいたり、怪我を起こしにくい体で運動やスポーツを続けてほうが楽しいはずです。 健康でい続けることと、怪我をしないように予防し続けていられるためには自分の体が動かないと始まらないと私は考えます。 私は私の得た知識で２つの