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スポーツや日常生活でよく使われる「テーピング」。ただ貼るだけでなく、身体を守り、動きをサポートするさまざまな効果があります。 まず一つ目は、 関節の動きを制限する効果 。足首や膝など、ケガをしやすい関節の特定の動きを抑えることで、捻挫などの再発を防ぎます。 二つ目は、 圧迫によるサポート 。軽く圧をかけることで、腫れや炎症を抑え、患部を安定させる働きがあります。 三つ目は、 痛みの軽減 。皮膚や筋肉をサポートし、血流を整えることで、動かすときの痛みをやわらげる効果が期待できます。 そして四つ目は、 精神的な安心感 。テーピングをしていることで「守られている」という意識が生まれ、自信をもって動けるようになる人も多いです。 正しく使えば、テーピングは心身の強い味方。スポーツ前のケアや、ちょっとした不調のサポートに活用してみましょう。 #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

スポーツをしていると何気なく使うテーピング。テーピングには、「目的」があります。 まず1つ目は 外傷の予防 。これは、捻挫や打撲などのケガをあらかじめ防ぐために行うものです。関節の動きを適度に制限し、無理な方向への負担を減らします。 2つ目は 障害の予防 。同じ動作を繰り返すことで起こる「使いすぎ」による痛みや炎症を防ぐためのテーピングです。 3つ目は 応急処置 。ケガをした直後に動きを制限し、腫れや痛みの悪化を防ぐために使われます。現場での素早い対応に欠かせません。 そして4つ目は 再発予防 。ケガからの回復後、同じ部位を再び痛めないように保護しながら運動を続けるためのテーピングです。 このように、テーピングは大切な役割を持っています。正しく使えば、安心してスポーツを楽しむサポートになるのです。 #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

トレーニングの世界には「継続性の原則」という考え方があります。これは、 運動は続けてこそ効果が出る という考えです。 短期間だけ頑張っても、やめてしまえば体は元の状態に戻ってしまうのです。 例えば、筋トレを3週間続けると筋力はアップしますが、1か月休むとその効果は失われてしまいます。逆に、無理のないペースでもコツコツと続けることで、体は少しずつ強く、健康的に変化していきます。 大切なのは「完璧を目指さないこと」。1日5分でも、週に2〜3回でも続けること。運動を“生活の一部”にできれば、それが継続につながります。 「継続は力なり」という言葉の通り、体づくりも同じ。今日の小さな一歩が、未来のあなたの健康をつくります。焦らず、楽しみながら続けていきましょう！ #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

「友達と同じトレーニングをしているのに、効果が違う…」という経験はありますか？ それには「個別性の原則」が関係しています。 個別性の原則とは、 トレーニングの効果は人それぞれ異なる という考え方です。年齢、性別、体力、筋肉のタイプ、生活リズム、さらには遺伝的な要素まで、私たちの体は一人ひとり違います。 そのため、同じメニューを行っても、得られる結果や感じ方は人によって変わるのです。 大切なのは「他人の真似をする」のではなく、 自分の体に合った方法を見つけること 。 体調や疲労の具合を見ながら負荷を調整したり、目標に合わせてメニューを変えたりすることで、効果的で安全なトレーニングができます。 トレーニングは「続けること」が何より大切。そのためにも、自分に合ったやり方で無理なく取り組むことが成功への近道です。 #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

トレーニングにはいくつかの基本的な考え方があります。そのひとつが「全面性の原則」です。 これは、体の一部だけを鍛えるのではなく、 全身をバランスよく鍛えることが大切 という考え方です。 たとえば野球で、ピッチャーが球速を上げたくて腕の筋トレばかりしても、速いボールは投げられません。下半身の力や体幹の安定、肩や股関節の柔軟性など、 全身の連動があってはじめて本来の力が出せる のです。バッターも同じで、腕の力だけでは強い打球は打てません。 筋力だけでなく、持久力や柔軟性、心肺機能など、体のさまざまな力をまんべんなく高めることが、健康的で効率の良いトレーニングにつながります。 バランスよく鍛えることが、ケガの予防にもつながります。 #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

トレーニングやランニングなど、体を鍛えるときに「何を意識していますか？」 もし「なんとなく動かしているだけ」なら、少しもったいないかもしれません。 トレーニングの基本原則の1つに「意識性の原則」という考え方があります。これは、 「鍛えたい目的や部位を意識しながらトレーニングすると、効果が高まる」というもの です。 たとえば、ダンベルを使って腕を鍛えるとき、「上腕二頭筋（力こぶの筋肉）」を意識しながら動かすと、その筋肉への刺激が強くなり、より効率よく鍛えることができます。逆に、無意識に動かしていると、狙った筋肉ではなく別の部位ばかり使ってしまうことも。 また、「ダイエットのため」「体力アップのため」など、自分の目的をはっきり意識することも、継続のモチベーションになります。 ちょっとした意識の差が、トレーニング効果を大きく変えるかもしれません。ぜひ、今日の運動から「意識すること」を取り入れてみてくださいね！

トレーニングの基本原則のひとつ「漸進性（ぜんしんせい）の原則」とはなんなのかご存知でしょうか？ 漸進性の原則とは、 体に少しずつ負荷を増やしていくことで、効果的に体力や筋力を高めていく方法 のこと。例えば、最初は軽いダンベルで10回×1セットだったのを、慣れてきたら回数や重さを少しずつ増やしていく、というようなイメージです。 同じ運動をずっと続けていると、体がその負荷に慣れてしまい、効果が薄れていきます。だからこそ、 「少しずつチャレンジする」ことが大切 なんですね。 とはいえ、無理に急激な負荷をかけるとケガの原因にもなります。自分のペースで、楽しみながら、段階的に負荷を高めていきましょう！ #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

トレーニングをしているのに、なかなか効果が出ない…そんな方に知ってほしいのが「過負荷の原則」です。これは、「体を成長させるには、普段より少し強い負荷をかける必要がある」という、運動の基本的な考え方です。 たとえば、毎回同じ重さ・回数で筋トレを続けていると、体は慣れてしまい、それ以上の変化は起きにくくなります。成長を続けるためには、重さを少し増やしたり、回数を増やしたりと、体に「ちょっとキツい」と感じさせる刺激が必要なのです。 ただし、やりすぎは逆効果。ケガや疲労につながることもあるため、負荷は少しずつ段階的に上げていくのがポイントです。 「過負荷の原則」を意識するだけで、トレーニングの効果がぐっと高まりますよ！ #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

「特異性の原則」とは、トレーニングをする上でとても大切な考え方です。簡単に言うと、「鍛えたようにしか体は成長しない」ということ。たとえば、マラソンが速くなりたいなら、長い距離を走る練習が必要ですし、筋肉を大きくしたいなら、それに合った筋トレが必要です。 つまり、目的に合ったトレーニングをしないと、思うような成果は出にくいんです。たとえば、サッカーがうまくなりたいのに、サッカーとは関係ない筋トレばかりしていても、プレーの向上にはつながりにくいというわけです。 自分が「何のためにトレーニングしているのか」を明確にし、その目的に合ったメニューを選ぶことがとても重要です。運動始めたての方も、ぜひこの「特異性の原則」を意識してみてくださいね！ #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

「頑張って運動しているのに効果が出ない…」 実は、トレーニングには押さえておきたい“原則”があります。これは、効率よく体を鍛えるための基本ルールのようなもの。成果を出していくには、この原則に沿って運動することが大切です。 ここでは、知っておくべき7つのトレーニング原則の名前を紹介します。 【トレーニングの7原則】 過負荷の原則 可逆性の原則 特異性の原則 個別性の原則 全面性の原則 漸進性の原則 意識性の原則 これらを意識することで、ムダな努力を減らし、効果的なトレーニングができるようになります。今後の運動習慣に、ぜひ取り入れてみてくださいね！ #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

「大腿部打撲」で部活やスポーツ中に太ももの前の筋肉が損傷することを「モモカン」ともいい、英語では「チャーリーホース」とも言われています。 一見すると軽いケガに思われがちですが、実は放置することで 重大なトラブルにつながる ことも。例えば、内出血が筋肉内にたまることで「 骨化性筋炎 」を起こし、筋肉が骨のように硬くなるケースがあります。また、深刻な場合には「 コンパートメント症候群 」という、筋肉内の圧力が高まり血流が遮断される緊急疾患を引き起こす可能性も。 「ただのモモカン」と軽く考えず、強い痛みや腫れ、しびれが続く場合は、早めに整形外科を受診しましょう。初期の冷却・安静が、後のパフォーマンスを守るカギです。 #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

スポーツ中に起こる「ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）の肉離れ」。その多くが、疾走中であり、特に 接地までの流れ（ブレーキ動作） や 接地から蹴り出す過程 で起こりやすいのをご存じですか？ このとき、ハムストリングスは 急激に引き伸ばされながら力を発揮 しています。これを「遠心性収縮」といって、筋肉にとってはとても負担が大きい動きなんです。 特に、短距離走やサッカー、バスケットボールのような 瞬発的な動きが多いスポーツ では、この蹴り出し時にハムストリングスが強く引っ張られ、筋繊維が傷つきやすくなります。 さらに、筋肉の柔軟性が足りなかったり、準備運動が不十分な場合は、ケガのリスクがさらに高まります。 運動前のストレッチと、日頃からの筋力・柔軟性のバランスを整えることが、予防のカギです。

「ハムストリングス」って聞いたことありますか？ これは、 太ももの裏側にある3つの筋肉 の総称で、「大腿二頭筋」「半腱様筋（はんけんようきん）」「半膜様筋（はんまくようきん）」からできています。 この筋肉たちは、膝を曲げたり、股関節を伸ばしたりと、歩いたり走ったりする動きで大活躍。でもその反面、 とても肉離れを起こしやすい筋肉 でもあります。 実際、ハムストリングスは 下肢の中で最も肉離れが多い部位 として知られています。特にスポーツ中、走り出しやジャンプの瞬間など、筋肉が急に引き伸ばされながら力を出すときに、ケガが起きやすくなるのです。 予防のためにも 運動前の準備運動やストレッチ 、そして筋肉のバランスを整えるトレーニングがとても大切です。 パフォーマンスを上げていくためにもしっかり怪我の予防をしていきましょう！

X脚（内股）は、立ったときに両膝が内側に寄りすぎて、足首の間に隙間ができる状態のこと。見た目の問題だけでなく、体のあちこちに不調を引き起こす原因になります。 特に負担がかかるのが 膝の外側 です。X脚では体重が膝の外側に集中しやすく、関節や靭帯に過剰なストレスがかかります。...

O脚は、立ったときに膝が外側に開き、両膝の間に隙間ができる状態のこと。見た目だけでなく、体のあちこちに負担をかける原因にもなります。 まず大きな影響を受けるのが 膝の内側 。O脚では体重が膝の内側に集中しやすく、関節や靭帯に負担がかかります。放っておくと、膝の痛みや変形性膝...

普段、歩いたり走ったりするときに、膝や足の向きって気にしたことはありますか？実は膝と足の向きの関係には「ニーイン・トゥーアウト」（Knee in – Toe out）と「ニーアウト・トゥーイン」（Knee out – Toe...

シンスプリントには「疾走型」と「跳躍型」の2つに分けられることをご存じですか？今回は２つの分類を分かりやすくご紹介いてします。 ・疾走型シンスプリントとは？ ランニングやダッシュなど、 走る動作が多い人に多いタイプ です。 痛みは脛（すね）の 内側の下、または上の方...

運動時にすねの内側が痛む「シンスプリント」。よくある原因として、オーバーユース（使いすぎ）が挙げられますが、実は 身体の使い方のクセ も大きく関係しています。 その中でも今回は、「 上行性 」と「 下行性 」という2つの視点でお話ししていきます。 上行性...

運動中や運動後に「脛（すね）の内側が痛む…」そんな経験はありませんか？ もしかしたら、 シンスプリント と呼ばれるスポーツ障害かもしれません。 シンスプリントは、 正式には「脛骨過労性骨膜炎」または「過労性脛部痛」などといい、走ったりジャンプを繰り返すスポーツでよく起こりま...

踵（かかと）の骨である、踵骨（しょうこつ）の「骨棘（こつきょく）」という現象です。扁平足によって、足のアーチが崩れると、足の筋肉や腱に負担がかかり、特に踵部分に圧力が集中します。この圧力が長期間にわたって続くことで、踵骨に異常な骨の突起が形成されることがあります。...