出張整体

ケガの応急処置や運動後の疲労回復として、広く知られている「アイシング（冷却療法）」。正しく使えば、炎症や痛みを和らげたり、リフレッシュ効果も期待できます。ですが、アイシングにも“やりすぎ”や“間違った使い方”によるリスクがあることをご存じでしょうか？ 今回は、意外と知られていないアイシングのリスクについて、できるだけ分かりやすく解説します。 1. 冷やしすぎによる「凍傷」に注意 まず最も気をつけたいのが「凍傷（とうしょう）」です。 凍傷とは、皮膚やその下の組織が過度に冷やされて損傷してしまう状態のこと。特に、氷を直接肌に当ててしまったり、長時間にわたって冷却を続けた場合に起こりやすくなります。 2. 筋肉の働きが一時的に低下することも アイシングを行うと、冷却によって筋肉や関節の温度が下がります。それにより、炎症が抑えられる反面、筋肉の「柔らかさ」や「収縮力」が一時的に落ちることもあります。 実際に、アイシング後には、 筋力の低下 柔軟性の低下（筋の伸び縮みが鈍くなる） 関節の動きにくさ などが一時的に起こることが分かっています。...

冷湿布＝冷却ではない？ 打撲や筋肉痛、捻挫などのときに使うことが多い「冷感湿布」。 スースーとした清涼感があり、「冷やしてくれるから効いてる感じがする」と思っていませんか？ 実は、 冷湿布には「実際に冷やす効果」はほとんどない んです。 今回は、冷湿布の特徴や正しい使い方、冷却との違いについて分かりやすくまとめました！ 冷湿布ってどんなもの？ 冷湿布は、その名の通り「冷たく感じる」湿布です。 主にメントールやカンフルといった成分が含まれていて、皮膚に貼るとひんやりスースーした感覚を与えてくれます。 これは、 体の“冷感センサー”を刺激することで、脳が「冷たい」と錯覚 している状態。 つまり「冷たく感じるだけ」で、実際に皮膚の温度や炎症を直接冷やしているわけではありません。 どういうときに使うの？ 冷湿布は、以下のような 急性の痛みや炎症 に使うと効果的です。 スポーツ後の筋肉痛 軽い打撲や捻挫 夏場の熱っぽいだるさ、など。 冷たく感じることで、 痛みを和らげたり、気持ちよく感じたり する効果があります。 本当に冷やしたいときはどうする？ たとえば

スポーツや日常生活でケガをしたとき、「とりあえず冷やしておこう」とアイシングをする方も多いと思います。でも、 どれくらいの時間冷やすのが良いのか？ どのくらいの間隔で繰り返せばいいのか？を正しく理解している人は意外と少ないかもしれません。 今回は、 正しいアイシングの時間と間隔 について、わかりやすくまとめてみました！ ・1回のアイシング時間は「15〜20分」が目安 アイシングとは、氷や保冷剤を使って患部を冷やすことで、 炎症や腫れ、痛みを抑える応急処置 の一つです。 その際、1回あたりの冷却時間は 15〜20分程度 が適切とされています。 それ以上冷やし続けると、 皮膚や筋肉が凍傷を起こすリスク があるため注意が必要です。冷たさで感覚がなくなってきたら、それ以上続けず一旦中止しましょう。 ・アイシングの間隔は「1〜2時間おき」にすること なぜアイシングは1回で終わらず、「1〜2時間おき」に繰り返すのがよいのでしょうか？ それには主に3つの理由があります。 ① 冷却効果が一時的だから 冷やすことで血管が収縮し、炎症や腫れを抑えることができますが、

転んで足を捻ったり、どこかを強くぶつけて腫れてきたとき、まず「冷やそう」となります。 この冷やす処置は「アイシング」と呼ばれ、ケガの応急処置としてとても大切です。 でも実際、「何分くらい冷やせばいいの？」、「何日間続ければいいの？」と疑問に感じたことはありませんか？ 今回は、“ケガをしたときに アイシングを何日間行うのが効果的なのか” 、その理由も含めて分かりやすく解説します。 基本は「2〜3日間」だけ冷やす！ ケガをすると、体の中ではすぐに「炎症（えんしょう）」という反応が始まります。これは、体が傷ついた部分を治そうとして自然に起こる反応です。 炎症が起こると、患部は腫れたり、熱を持ったり、ズキズキと痛んだりします。こうした症状が出てくるのがケガをしてから最初の2〜3日（約48〜72時間）です。この期間は「急性期（きゅうせいき）」と呼ばれ、痛みや腫れが最も強く出るタイミングです。 この急性期の間にアイシングをおこなうことで、体の炎症反応をうまくコントロールし、ケガの悪化を防ぐことができます。 つまり、アイシングをするべきなのは ケガをしてから最

怪我直後のアイシングの3つの目的 ケガの直後にアイシングを行う理由は、大きく分けて3つあります。 1. 炎症を抑える 打撲や捻挫などをすると、体は自然と炎症反応を起こします。これはケガを治すための正常な反応なのです。それをアイシングをすることで血管が収縮し、炎症をある程度抑えることができます。 2. 痛みを軽減する 冷やすことで神経の働きが鈍くなり、痛みの感覚が一時的に和らぎます。これは、氷を当てた部分がジンジンして感覚が鈍くなるような感覚と同じです。痛みを早く抑えることで、不安やストレスも軽減できます。 3. 内出血や腫れを抑える ケガをすると血管が傷つき、内出血が起こります。これが腫れやあざの原因になります。アイシングで血流を一時的に抑えることで、内出血の広がりを抑えることができ、腫れも軽く済む場合があります。 ※冷やしすぎに注意！ アイシングは便利な応急処置ですが、冷やしすぎると凍傷になってしまうリスクもありますので気をつけましょう。また、筋の慢性的な痛みには、温めるほうが効果的な場合もあるので、症状によっては医師や専門家に相談してください

アイシングをするときは保冷剤よりも氷の方がおすすめです。 理由は大きく2つあります。 まず、氷は「熱を吸収する効率」がとても高いことです。氷が溶けるときには、周りの熱をたくさん奪います。この性質のおかげで、患部の熱を効率よく取り除き、炎症や腫れを抑える効果が期待できます。 一方、保冷剤は温度は低いですが、氷ほど熱を吸収する力は強くありません。 次に、安全性の面です。保冷剤はマイナス10度以下になるものもあり、直接肌に当てると凍傷になるリスクがあります。特に長時間使うと皮膚や組織が傷んでしまうこともあるので注意が必要です。 以上の理由から、外傷の応急処置では、氷を使ったアイシングがより効果的で安全です！  #アイシング #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

こんにちは！アスレティックルームです。 出張整体の9月のスケジュールをお知らせします！ 今月の出張日程は、以下の画像をご確認ください 9月は陸上のトレーナーをしている関係で大会へのついて行くこともあり、予約が取りづらくなっています。施術をご希望の方は早めのご予約をお願いいた...

先日、『ストレッチングの科学』（鈴木重行 著）という本を また 読みました。 （実は何度も読んでいます…汗） この本は、ストレッチに関する基礎知識から種類の違い、さらには生理学的・解剖学的な視点まで、非常に丁寧に解説されています。 たとえば、運動前に行う 動的ストレッチ...