運動前？後？ストレッチのタイミングの謎

「ストレッチをするなら運動の前？後？」あなたならどうしますか？

ストレッチの種類にはダイナミック（動的）とスタティック（静的）の2種類があります。

なのでそれぞれのストレッチを“目的によって使い分ける”のがベストです！

運動前にはダイナミックストレッチをすることをオススメです。肩回しや足のスイングなど、目的にあった体の部位を動かしながらストレッチすることで、ウォーミングアップに最適です。筋肉や関節を温めることでケガを予防し、運動パフォーマンスも高まります。

運動後にはスタティックストレッチを取り入れましょう。こちらは前屈や開脚など、止まった状態で筋肉をゆっくり伸ばすストレッチです。運動で疲れた筋肉の緊張を和らげ、柔軟性アップや疲労回復にもつながります。疲労を取らずにいるとパフォーマンスが思うように上がりにくくなります。

注意点として、運動前にスタティックストレッチを長く行うと、筋力や反応速度が一時的に低下する可能性があります。どうしても取り入れたい場合は、軽めにとどめるのがベストです。

目的に応じてストレッチを使い分けることで、より安全で効果的な運動ができますよ。

※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！

千葉県柏市柏駅から徒歩4分

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