「体が硬いんだけど、ストレッチって意味あるのかな？」 こう感じている人も多いと思います。 SNSで柔らかい人を見ると「自分には無理だな」と思ってしまうし、そもそも「やる意味あるの？」って疑問にもなりますよね。 そこでまず考えたいのは、「体が硬い＝悪いこと」ではないということです。 私たちの体の柔らかさには個人差がありますし、「自分は硬い」と感じていても、日常生活に支障がないなら、無理に柔らかくする必要はありません。 たとえば、 歩く・座る・立つ動作で困っていない 特に体の不調もない こんな状態なら、ストレッチを絶対にしなきゃいけないわけではないんです。 でも反対に、 朝起きると腰がだるい 長く座っていると肩がつらい 年々、体が重く感じる こんなふうに「なんとなく不調」がある場合は、ストレッチが役に立つ可能性があるかもしれません。 柔軟性を高めることが「ゴール」ではなく、「体が楽になる」「動きやすくなる」ことが目的。 体が硬い人でも、ストレッチを少し続けることで、動きやすさや疲れにくさを感じることがあります。 たとえば、1日5分の簡単なストレッチで

ケガの応急処置や運動後の疲労回復として、広く知られている「アイシング（冷却療法）」。正しく使えば、炎症や痛みを和らげたり、リフレッシュ効果も期待できます。ですが、アイシングにも“やりすぎ”や“間違った使い方”によるリスクがあることをご存じでしょうか？ 今回は、意外と知られていないアイシングのリスクについて、できるだけ分かりやすく解説します。 1. 冷やしすぎによる「凍傷」に注意 まず最も気をつけたいのが「凍傷（とうしょう）」です。 凍傷とは、皮膚やその下の組織が過度に冷やされて損傷してしまう状態のこと。特に、氷を直接肌に当ててしまったり、長時間にわたって冷却を続けた場合に起こりやすくなります。 2. 筋肉の働きが一時的に低下することも アイシングを行うと、冷却によって筋肉や関節の温度が下がります。それにより、炎症が抑えられる反面、筋肉の「柔らかさ」や「収縮力」が一時的に落ちることもあります。 実際に、アイシング後には、 筋力の低下 柔軟性の低下（筋の伸び縮みが鈍くなる） 関節の動きにくさ などが一時的に起こることが分かっています。...

冷湿布＝冷却ではない？ 打撲や筋肉痛、捻挫などのときに使うことが多い「冷感湿布」。 スースーとした清涼感があり、「冷やしてくれるから効いてる感じがする」と思っていませんか？ 実は、冷湿布には「実際に冷やす効果」はほとんどないんです。 今回は、冷湿布の特徴や正しい使い方、冷却との違いについて分かりやすくまとめました！ 冷湿布ってどんなもの？ 冷湿布は、その名の通り「冷たく感じる」湿布です。 主にメントールやカンフルといった成分が含まれていて、皮膚に貼るとひんやりスースーした感覚を与えてくれます。 これは、体の“冷感センサー”を刺激することで、脳が「冷たい」と錯覚している状態。 つまり「冷たく感じるだけ」で、実際に皮膚の温度や炎症を直接冷やしているわけではありません。 どういうときに使うの？ 冷湿布は、以下のような急性の痛みや炎症に使うと効果的です。 スポーツ後の筋肉痛 軽い打撲や捻挫 夏場の熱っぽいだるさ、など。 冷たく感じることで、痛みを和らげたり、気持ちよく感じたりする効果があります。 本当に冷やしたいときはどうする？ たとえば、捻挫や打撲で熱

スポーツや日常生活でケガをしたとき、「とりあえず冷やしておこう」とアイシングをする方も多いと思います。でも、どれくらいの時間冷やすのが良いのか？どのくらいの間隔で繰り返せばいいのか？を正しく理解している人は意外と少ないかもしれません。 今回は、正しいアイシングの時間と間隔について、わかりやすくまとめてみました！ ・1回のアイシング時間は「15〜20分」が目安 アイシングとは、氷や保冷剤を使って患部を冷やすことで、炎症や腫れ、痛みを抑える応急処置の一つです。 その際、1回あたりの冷却時間は15〜20分程度が適切とされています。 それ以上冷やし続けると、皮膚や筋肉が凍傷を起こすリスクがあるため注意が必要です。冷たさで感覚がなくなってきたら、それ以上続けず一旦中止しましょう。 ・アイシングの間隔は「1〜2時間おき」にすること なぜアイシングは1回で終わらず、「1〜2時間おき」に繰り返すのがよいのでしょうか？ それには主に3つの理由があります。 ① 冷却効果が一時的だから 冷やすことで血管が収縮し、炎症や腫れを抑えることができますが、その効果は長くは続き

転んで足を捻ったり、どこかを強くぶつけて腫れてきたとき、まず「冷やそう」となります。 この冷やす処置は「アイシング」と呼ばれ、ケガの応急処置としてとても大切です。 でも実際、「何分くらい冷やせばいいの？」、「何日間続ければいいの？」と疑問に感じたことはありませんか？ 今回は、“ケガをしたときにアイシングを何日間行うのが効果的なのか”、その理由も含めて分かりやすく解説します。 基本は「2〜3日間」だけ冷やす！ ケガをすると、体の中ではすぐに「炎症（えんしょう）」という反応が始まります。これは、体が傷ついた部分を治そうとして自然に起こる反応です。 炎症が起こると、患部は腫れたり、熱を持ったり、ズキズキと痛んだりします。こうした症状が出てくるのがケガをしてから最初の2〜3日（約48〜72時間）です。この期間は「急性期（きゅうせいき）」と呼ばれ、痛みや腫れが最も強く出るタイミングです。 この急性期の間にアイシングをおこなうことで、体の炎症反応をうまくコントロールし、ケガの悪化を防ぐことができます。 つまり、アイシングをするべきなのはケガをしてから最初の2

冷やすとどうして疲れが取れるの？ 運動をすると、筋肉の中で「微細なダメージ」や「老廃物の蓄積」が起こります。 それが原因で翌日に筋肉痛やだるさを感じることがあります。 アイシングには以下のような働きがあるとされています： ・筋肉の温度を下げて、回復を促す → 冷やすことで筋肉の活動を落ち着かせます。 ・血流の変化で老廃物の排出をサポート → 冷やした後に血流が回復すると、たまった疲労物質が流れやすくなるとも言われています。 こうした作用が、「翌日に疲れを残さない」体づくりに役立つのです。 どんな時にやるといいの？ アイシングが向いているのはこんな時： 長時間歩いた日や、立ち仕事の後 ・筋トレやランニングなどの運動後 ・夕方になると足がだるくなる人 ・疲労感が抜けにくい人 特に「足・ふくらはぎ・太もも」など、使った部位を冷やすのが効果的です。 ※注意事項として、沢山冷やせば効果が上がるということでもありません。10〜15分程度でも十分効果は得られます。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越

怪我直後のアイシングの3つの目的 ケガの直後にアイシングを行う理由は、大きく分けて3つあります。 1. 炎症を抑える 打撲や捻挫などをすると、体は自然と炎症反応を起こします。これはケガを治すための正常な反応なのです。それをアイシングをすることで血管が収縮し、炎症をある程度抑えることができます。 2. 痛みを軽減する 冷やすことで神経の働きが鈍くなり、痛みの感覚が一時的に和らぎます。これは、氷を当てた部分がジンジンして感覚が鈍くなるような感覚と同じです。痛みを早く抑えることで、不安やストレスも軽減できます。 3. 内出血や腫れを抑える ケガをすると血管が傷つき、内出血が起こります。これが腫れやあざの原因になります。アイシングで血流を一時的に抑えることで、内出血の広がりを抑えることができ、腫れも軽く済む場合があります。 ※冷やしすぎに注意！ アイシングは便利な応急処置ですが、冷やしすぎると凍傷になってしまうリスクもありますので気をつけましょう。また、筋の慢性的な痛みには、温めるほうが効果的な場合もあるので、症状によっては医師や専門家に相談してください

アイシングをするときは保冷剤よりも氷の方がおすすめです。 理由は大きく2つあります。 まず、氷は「熱を吸収する効率」がとても高いことです。氷が溶けるときには、周りの熱をたくさん奪います。この性質のおかげで、患部の熱を効率よく取り除き、炎症や腫れを抑える効果が期待できます。 一方、保冷剤は温度は低いですが、氷ほど熱を吸収する力は強くありません。 次に、安全性の面です。保冷剤はマイナス10度以下になるものもあり、直接肌に当てると凍傷になるリスクがあります。特に長時間使うと皮膚や組織が傷んでしまうこともあるので注意が必要です。 以上の理由から、外傷の応急処置では、氷を使ったアイシングがより効果的で安全です！ ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4分 アスレティックルームボディケア  #アイシング #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願いします

「ストレッチをするなら運動の前？後？」あなたならどうしますか？ ストレッチの種類にはダイナミック（動的）とスタティック（静的）の2種類があります。 なのでそれぞれのストレッチを“目的によって使い分ける”のがベストです！ 運動前にはダイナミックストレッチをすることをオススメです。肩回しや足のスイングなど、目的にあった体の部位を動かしながらストレッチすることで、ウォーミングアップに最適です。筋肉や関節を温めることでケガを予防し、運動パフォーマンスも高まります。 運動後にはスタティックストレッチを取り入れましょう。こちらは前屈や開脚など、止まった状態で筋肉をゆっくり伸ばすストレッチです。運動で疲れた筋肉の緊張を和らげ、柔軟性アップや疲労回復にもつながります。疲労を取らずにいるとパフォーマンスが思うように上がりにくくなります。 注意点として、運動前にスタティックストレッチを長く行うと、筋力や反応速度が一時的に低下する可能性があります。どうしても取り入れたい場合は、軽めにとどめるのがベストです。 目的に応じてストレッチを使い分けることで、より安全で効果的な

「ストレッチは朝と夜、どっちが効果的？」と気になるときってありますか？ 実は“目的によって使い分ける”というのが答えです。 朝には、体を目覚めさせるダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）がおすすめです。ラジオ体操のように体を動かしながら筋肉をほぐすことで、血行が良くなり、代謝アップや集中力の向上に効果的です。1日のスタートを元気に切りたい方にぴったり。 一方、夜はスタティックストレッチ（静的ストレッチ）がおすすめ。1日の疲れを癒すようにゆっくりと筋肉を伸ばすことでリラックス効果が高まり、肩こりや腰の張りの緩和、睡眠の質向上にもつながります。 結論はどちらが「正解」というよりも、朝は目覚まし、夜は疲労回復というように、シーンに合わせて取り入れるのが理想的です！ ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4分 アスレティックルームボディケア #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ

皆さんは「柔軟性」と「可動性」の違いをご存知でしょうか？ 似たような言葉ですが、実はそれぞれ意味が違います。この違いを知っておくと、より効果的に体を動かせるようになり、ケガの予防やパフォーマンス向上にもつながります。 柔軟性とは、筋肉や腱が「どれくらい伸びるか」を表すもの。たとえば前屈して手が床に届くのは、太ももの裏（ハムストリングス）などがよく伸びる＝柔軟性が高いからです。こうした動きは、自分の力ではなく外からの力や重力などを使って行う「受動的な動き」です。いわゆる「体がやわらかい」というのは、この柔軟性のことを指します。 一方の可動性（モビリティ）は、「関節を自分の筋力でどこまで動かせるか」を示すものです。たとえば、寝転んだ状態で自力で脚を高く上げられるかどうかは、可動性の高さによります。これは「能動的な動き」であり、筋肉の柔らかさだけでなく、筋力、バランス感覚、神経の働きも影響します。 わかりやすく言うと、柔軟性は「どこまで伸ばせるか」、可動性は「どこまで動かせるか」。どちらか一方だけが高くても、思い通りに体を動かしたり、ケガを防ぐことは難

アスレティックトレーナーの役割とはなんなのか？日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー（JSPO-AT）のサイトを参照にご紹介していきます。 まず1つ目が、 スポーツ活動中の外傷・障害予防、 2つ目、 コンディショニングやリコンディショニング 、 3つ目、 安全と健康管理、 4つ目、 医療資格者へ引き継ぐまでの救急対応。 これら4つの役割に関する知識と実践する能力を活用し、 スポーツをする人の安全と安心を確保したうえで、パフォーマンスの回復や向上を支援する。 JSPO-ATは、学校部活動、クラブチーム、プロスポーツ、地域のスポーツイベント、医療機関、トレーニング施設など、さまざまな現場で活動しています。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4分 アスレティックルームボディケア 参考リンク 日本スポーツ協会（JSPO）公式サイト https://www.japan-sports.or.jp/coach/tabid218.html #千葉県 #出張整体

こむら返りを予防するにはいくつか方法があります 筋肉の柔軟性を保つこと が大切です。 まずは、ふくらはぎや足首まわりを軽く伸ばすストレッチを日常的に行うと、筋肉が急に縮まりにくくなります。 また、 水分とミネラルを十分に補うこと も重要です。汗をかく季節や運動前後、入浴後などは特に意識して水分を取り、必要に応じてナトリウムやマグネシウムを含む飲み物や食事を心掛けるとよいでしょう。 さらに、 体を冷やさない工夫 も効果的です。冷房の当たりすぎを避けたり、就寝時に足を冷やさないよう靴下や毛布を使ったりすると、血流が保たれてこむら返りが起こりにくくなります。 適度な 運動習慣 も予防に役立ち、歩く・軽い筋トレを続けることで、筋肉と神経の働きが整います。 加えて、長時間同じ姿勢を取る人は、途中で立ち上がって足を動かすだけでも予防につながります。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4分 アスレティックルームボディケア #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸

こむら返りが起こる主な原因は、筋肉を動かす仕組みのバランスが崩れることにあります。 まず多いのが 筋肉の疲労 で、長時間の立ち仕事や運動後に筋肉が緊張したままになると、脳からの「リラックスしろ」という指令がうまく届かず、急に強く縮んでしまいます。 また、 水分・ミネラル不足 も重要な原因です。汗をかいたり、十分に水分を取らなかったりすると、ナトリウムやカリウム、マグネシウムなどのバランスが崩れ、筋肉が誤作動しやすくなります。 さらに、 冷え によって血流が悪くなると、筋肉に必要な酸素や栄養が届きにくくなり、痙攣が起こりやすくなります。 ほかにも、妊娠、脱水、過度なアルコール摂取、病気や薬の影響など、体内環境の変化がきっかけになることもあります。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4分 アスレティックルームボディケア #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ #肩こり #腰痛 #疲労 #ブログ #シェアお願い

私たちの身体は、筋肉や腱がスムーズに伸び縮みすることで、無理なく動くことができます。 しかし、トレーニングによる疲労、ウォームアップ不足、ケガや手術の後、さらには成長期の急激な骨の成長などによって、筋・腱はかたくなりやすくなります。こうした柔軟性の低下は、単に動きづらくなるだけでなく、思わぬ痛みやケガの原因になることがあります。 例えば、かたくなった筋や腱は付着部に負担をかけやすく、膝やかかとの痛みにつながることがあります。また、走ったり跳んだりする動きで筋肉がうまく伸びず、肉離れのリスクが高まることも。左右の柔軟性の差や、拮抗する筋肉のバランスが崩れると、姿勢や動きのクセにも影響し、知らないうちに体のどこかへ負担をかけてしまいます。 日ごろから軽めのストレッチやウォームアップを習慣にし、筋・腱を良い状態に保つことが、ケガの予防にもパフォーマンス向上にもつながります。自分の身体の「かたさ」に気づき、早めにケアしていきましょう。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市

コーディネーショントレーニングは、「考えながら体を動かす」ことで脳に刺激を与える運動です。 手足をバラバラに動かしたり、リズムに合わせてステップを踏んだりする動きは、大脳や小脳を活発に働かせ、脳全体のネットワークを刺激します。そのため、日常生活で必要な注意力や判断力、段取りを組む力などの認知機能を高める効果が期待されています。 また、こうした運動は高齢者の脳の老化予防にも役立つとされています。ウォーキングのような単調な運動に比べ、「少し考える」刺激が加わることで、脳への負荷が適度に増え、認知機能の維持に良い影響を与えます。 特別な道具は必要なく、ボールを使ったキャッチや簡単なステップワーク、左右で違う動きをするエクササイズなど、身近な動きで始められるのも魅力です。 楽しみながら脳を活性化できるコーディネーショントレーニングをおこない、体を健康にしていきましょう。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4分 アスレティックルームボディケア #千葉県 #出張

コーディネーショントレーニングとは、簡単にいうと「体を思い通りに動かす力」を高めるための運動です。 走る・跳ぶといった体力そのものを鍛えるというより、 動きの質を良くする ことを目的としています。 たとえば、タイミングよく体を動かしたり、バランスを崩さずに姿勢を保ったり、急な動きの変化に対応したりと、日常生活にもスポーツにも役立つ能力が身につきます。 このトレーニングで鍛えられる能力は主に7つ。リズムに合わせて動く「リズム能力」、姿勢を安定させる「バランス能力」、状況に応じて動きを切り替える「変換能力」、合図に素早く反応する「反応能力」、体の各部分を連動させる「連結能力」、自分や物の位置をつかむ「定位能力」、力加減を調整する「識別能力」です。 子どもから大人まで幅広く効果があり、運動が苦手な人でも始めやすいのが魅力。転倒予防にもつながるため、健康づくりにもおすすめです。日常に簡単な動きを取り入れるだけでも、体が軽く動きやすくなりますよ。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！

サーキットトレーニングは、複数の運動を休憩をほとんど挟まずに連続して行うトレーニング方法で、短時間でも効率よく全身を鍛えられるのが特徴です。 スクワットやプランクなどの筋トレ、有酸素系の動きを組み合わせることで、 筋力・パワー・筋持久力・全身持久力といった多くの体力要因を同時に総合的に高められます。 種目と種目の間を長くしたり速くすると、全身持久力を高めるのに効果的です。 サーキットトレーニングで特に重要なのが「動作を正確に行うこと」です。急いでこなそうとするとフォームが崩れ、ケガの原因になったり、十分な効果が得られなかったりします。まずは正しい姿勢を意識し、無理のない範囲で丁寧に動くことが大切です。 種目や時間を調整すれば初心者から上級者まで取り組め、飽きにくく続けやすいトレーニング方法です。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4分 アスレティックルームボディケア #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体 #ストレッチ #スポーツ

スポーツや運動を続けていると、多くの人が経験するのが「スポーツ障害」です。 これは、外力によるケガとは違い、長い期間にわたって同じ動作を繰り返すことで、筋肉や腱、靭帯、骨などに少しずつ負担が積み重なることで起こる障害です。 慢性的なスポーツ障害の特徴は、急に強い痛みや大きな腫れが出るわけではない点にあります。 熱っぽさや赤みなどの急性炎症反応はほとんど見られず、腫れも軽いことが多いため、見た目では気づきにくいのが厄介です。 しかし、運動すると痛みが続いたり、押すと痛い・力が入りにくいといった症状が現れ、放っておくと徐々に悪化していきます。 さらに、使いすぎによるダメージが蓄積しているため、治るまでに時間がかかることも特徴です。無理を続けると回復まで数週間〜数ヶ月かかることもあります。 「ちょっと痛いけど動けるから大丈夫」と放置しがちなスポーツ障害。 しかし早めに休養を取ったり、フォームの見直し、ストレッチや筋力バランスの改善を行うことで、悪化を防ぐことができます。 体が発するサインを無視せず、上手に付き合いながらスポーツを楽しみましょう。...

スポーツ外傷とは、 転倒・衝突・ひねり など、1回の大きな外力が加わった瞬間に起こるケガのことをいいます。 代表的なスポーツ外傷には、 捻挫（ねんざ） 、 打撲（だぼく） 、 骨折 、 脱臼 、 靭帯損傷 などがあります。たとえば、サッカーで足首をひねる、バスケットボールで相手とぶつかって転倒する、野球でボールが体に当たる、といった場面が典型的です。 スポーツ外傷が起きた直後は、無理に動かさず、まずは 患部を冷やす・安静にする などの応急処置が大切です。その後、腫れや痛みが強い場合は早めに医療機関を受診し、正しい評価と治療を受けることで、回復を早め再発予防にもつながります。 スポーツは楽しく健康的ですが、ケガのリスクもつきものです。正しい準備運動や体づくり、ルールを守ったプレーを心がけて、安全にスポーツを楽しみましょう。 ※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！ 千葉県柏市柏駅から徒歩4分 アスレティックルームボディケア #千葉県 #出張整体 #柏 #流山 #松戸 #姿勢 #整体