捻挫や打撲をしたときの正しい応急処置とは？

更新日：1月29日

スポーツ中の捻挫や転倒による打撲など、突然のケガに「まずはRICE処置！」と思っている方も多いのではないでしょうか？

RICEとは、Rest（安静）、Ice（冷却）、Compression（圧迫）、Elevation（挙上）の頭文字を取ったもので、昔から応急処置の基本として広まってきました。

でも実は今、RICE処置は見直されつつあるんです。

最近の研究では、「安静にしすぎると回復が遅れる」「冷やしすぎは自然治癒を妨げるかも」といった意見も出ています。そのため、RICEに代わって「POLICE」や「PEACE & LOVE」といった新しい考え方が登場しています。

例えばPOLICEでは、Restの代わりに「Optimal Loading（最適な負荷）」が加わり、軽い動きを早めに取り入れることが勧められています。またPEACE & LOVEでは、冷却や痛み止めを避け、血流を促しながら体を動かすことで、自然な治癒力を活かそうというアプローチです。

もちろん、強い痛みや腫れがある場合は冷やすのも大事。でも、いつまでもじっとしているより、段階的に動かしたほうが治りが早いことも。

大切なのは、「安静＝動かさない」ではなく、「ケガの状態に合わせて体を整える」こと。昔の常識にとらわれず、自分の体と相談しながら回復を目指しましょう。

※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！

千葉県柏市柏駅から徒歩4分

アスレティックルームボディケア

最新記事