トレーニング効果を最大化！「超回復」の仕組みとは？
- 上村 拓矢
- 9月27日
- 読了時間: 2分
トレーニングや運動を頑張っているけど、「なかなか筋肉がつかない…」と感じていませんか？
その原因、もしかすると「超回復」をうまく活かせていないからかもしれません。
「超回復」とは、トレーニングによって一度ダメージを受けた筋肉が、休息と栄養によって回復し、以前よりも強くなる現象のこと。実は、筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休んでいる間に強くなるんです！
この超回復には24〜72時間ほどかかると言われており、部位やトレーニングの強度によっても変わります。たとえば、脚や背中のような大きな筋肉は、回復に時間がかかる傾向があります。
大事なのは、「休むこともトレーニングの一部」と考えること。毎日同じ部位を鍛えてしまうと、回復が追いつかず逆効果に。これを「オーバートレーニング」と呼び、筋肉がむしろ弱くなることもあります。
超回復をうまく活かすには、たとえば、月曜は上半身、火曜は下半身、水曜は休み…といった風に、回復時間を考慮したトレーニング計画を立てると、効率的に筋力アップが目指せます。
頑張っているのに成果が出にくいと感じたら、まずは「休むこと」を見直してみましょう。
筋肉は、休んでいるときに育ちます！
コメント