効率のよいトレーニングの順番とは？

更新日：5 日前

トレーニングをするとき、ただ順番にやるだけでは効率が落ちてしまうことがあります。そこで意識したいのが「エクササイズの順番」です。

まずは多関節種目から単関節種目へ、大筋群から小筋群へ。スクワットやベンチプレスのような大きな筋肉を使う動きは、まだ疲れていない状態で行うと効果的です。その後に腕やふくらはぎなど小さな筋肉を鍛えましょう。

次におすすめなのが、上半身と下半身を交互に行う方法。上半身を鍛えている間に下半身を休められるため、疲労を分散でき、トレーニング全体のパフォーマンスもアップします。

さらに、押す動作と引く動作を交互に行うことで、筋肉のバランスが整い、肩や関節への負担も減らせます。ベンチプレスの後にラットプルダウン、ショルダープレスの後にロウイング、といった組み合わせが理想です。

これらの順番を意識するだけで、効率よく安全に筋肉を鍛えられます。トレーニングの成果を最大化するために、ぜひ今日から取り入れてみましょう！

※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！

千葉県柏市柏駅から徒歩4分

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