競技者に多い鉄欠乏性貧血とは？

更新日：1月10日

競技に取り組む人に特に多いのが「鉄欠乏性貧血」。これは、体に必要な鉄が不足することで、酸素を運ぶ赤血球がうまく作れなくなる状態です。

鉄が足りないと、息が上がりやすくなったり、疲れやすくなったり、「最近パフォーマンスが落ちた気がする…」という変化が表れます。

競技者は汗で鉄が失われやすく、筋肉量が増えることで鉄の必要量もアップします。さらに、長距離系の競技では、走る衝撃などによる微小な出血が起こることもあり、一般の人より鉄不足になりやすいのです。

予防には食事が重要です。赤身の肉や魚、レバー、ひじき、ほうれん草など鉄を多く含む食品をしっかりとることが大切。ビタミンCと一緒に食べると吸収率が上がります。また、疲れやすさが続くときは早めに検査を受けることも大事です。

※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！

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