痛みがあるときもストレッチしていいの？
- 上村 拓矢
- 9月12日
- 読了時間: 2分
更新日：10月5日
「体に痛みがあるときって、ストレッチしてもいいんですか？」
結論から言うと、“場合によります”
ポイントは、「気持ちいいな」と感じる範囲で止めること。
痛くなる手前でやめる、無理に伸ばさない。これが大切です。
■ どんな痛みのときはダメ？
こんな痛みがあるときは注意が必要です。
動かすとズキッと痛む
夜も眠れないほどの強い痛み
しびれを伴う痛み
明らかに「いつもと違う」感じの痛み
こういった場合、筋肉ではなく神経や関節、炎症が関係していることもあり、無理にストレッチをすると悪化するリスクがあります。
■ ストレッチで気をつけたいこと
ストレッチは「やればやるほど良い」というものではありません。
特に痛みがあるときは、次の点に注意しましょう。
グイグイ伸ばさない
反動をつけて動かさない
痛みが出たらすぐやめる
深呼吸をしながら、リラックスして行う
少しでも「ん？痛いかも」と感じたら、無理に続けず体を休めましょう。
■ 迷ったときはプロに相談を
「ストレッチしていい痛みかどうかわからない」「肩こり、腰痛だけどストレッチは入れて大丈夫なの？」
そんなときは、無理をせず専門家に相談することをおすすめします。
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