水分補給とパフォーマンスの関係について
- 上村 拓矢
- 2025年11月9日
- 読了時間: 1分
更新日：1月10日
運動中のパフォーマンスを保つには、水分補給がとても大切です。汗として水分が失われると、体温調節や筋肉の働きに影響が出ます。体重のわずか2％の水分を失うだけで、パフォーマンスは明らかに落ち始めるといわれています。たとえば体重70kgの人なら、たった1.4kg分（約1.4リットル）の汗でパフォーマンスが下がるのです。
さらに脱水が進み、5％も体重が減ると、パフォーマンスは20〜30％も低下。息が上がりやすくなり、判断力も鈍り、熱中症のリスクも高まります。
運動中は「のどが渇いた」と感じる前に、少しずつこまめな水分補給を意識することがポイント。運動前後に体重を測り、「体重減少が2％以内」におさまるように心がけましょう。
日常の運動でも、スポーツドリンクや経口補水液を上手に使って、賢く水分補給をしましょう。
※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！
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