パフォーマンス低下を防ぐ脱水対策と水分管理

更新日：1月10日

運動中のパフォーマンスを維持するためには、「運動前の水分状態」もとても大切です。体の水分が不足していると、パフォーマンスが落ちたり、熱中症のリスクも高まります。では、自分の水分状態をどうやって確認すればよいのでしょうか？

それにはまず日頃から自分の脱水の状態を知ることが大切です。簡単な方法は「尿の色」を見ることです。（浸透圧も指標となりますがここでは省略します）

また、運動前に適度な水分補給をおこない、運動後に体重減少が1〜2％になるくらいを目安にすると、ちょうどよい水分バランスが保てます。

喉が渇いてからでは遅いので、こまめな水分補給を心がけましょう。日常的に尿の色や体重をチェックするだけでも、身体のコンディションの異常を把握しやすくなります。

※肩こり腰痛などの日常からの体の不調、スポーツで怪我予防や動けるように体を軽くしたい方はぜひお越しください！

千葉県柏市柏駅から徒歩4分

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